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L'ikigaï est une philosophie de vie japonaise qui consiste à trouver un sens à votre vie, un équilibre. "IKI", vie - "GAÏ" raison. C'est étroitement lié à votre système de valeurs.



Et si vous faisiez le point sur votre équilibre professionnel ?

C'est aujourd'hui à la porté de tous, vous trouverez sur Internet des tests, des vidéos, et beaucoup de littérature. Vous pouvez évaluer en autonomie votre IKIGAÏ, ou être accompagné par un coach.


Mais revenons à l'essentiel... Oui l'essentiel.


Pourquoi un emploi serait-il uniquement évalué par sa rémunération ? Probablement parce que c'est pour vous un moyen de survivre pour subvenir à vos besoins primaires.


Cela amène à deux autres questions :

Cette vie professionnelle est elle en accord avec vos valeurs ?

Quelles sont vos valeurs, ce qui compte vraiment pour vous ?


Nous sommes unanimes, survivre est une priorité. Cependant il est possible de prendre le parti de choisir, plutôt que de subir. Choisir... Oui.


Répondez à ce bref questionnaire, pour évaluer votre équilibre de vie :


Dans l’ensemble, j’aime bien mon emploi. Oui Non

Ce que je fais, ou du moins dans sa grande partie, sert à apporter quelque chose aux autres. Même quelque chose de simple, et utile. Oui Non

Je reçois régulièrement des retours positifs ou des signes de reconnaissance de mes supérieurs, collègues, amis, famille. Oui Non

Je gagne de l’argent en utilisant mes talents, je suis employé pour cela. Oui Non

Je suis rémunéré(e) pour ce que j’aime faire. Oui Non

Je fais régulièrement des choses pour moi, et qui me ressourcent. Oui Non

La plupart du temps, faire ce que je fais ne me demande pas beaucoup d’efforts. Oui Non

Dans l’ensemble, mon emploi me procure du plaisir au quotidien. Oui Non

Je suis suffisamment bon dans le poste que j'occupe. Oui Non

Ma vie professionnelle est conforme à mes valeurs, ma philosophie: ça a du sens. Oui Non

Mes revenus sont suffisants. Oui Non

Je peux dire que je suis une personne épanouie. Oui Non


Vous l'aurez compris, une majorité de NON démontre que vous avez besoin de retrouver votre équilibre. Et c'est possible, parlons en :


Frédéric Versavaud, coach certifié.

contact@symbi-ose.fr - 06 66 40 99 40




Dernière mise à jour : 15 mai 2023

A QUI CELA S'ADRESSE-T-IL ?


Si vous vivez régulièrement des situations dans lesquels vos émotions, pensées, ressentis prennent le pouvoir sur vos décisions, votre comportement et vos actions.

Si vous pensez que c'est un obstacle insupportable et insurmontable, et qu'a cause de cela, vois préférez éviter la situation, agir de manière contraire a ce que vous auriez aimé, alors grâce à cette méthode vous pourrez enfin avancer, et vivre une vie riche et pleine de sens, en accord avec vos valeurs.



QU'EST-CE QUE L'APPROCHE ACT (ou flexibilité psychologique)

C'est une pratique qui vous apporte autant de bénéfice dans votre vie personnelle que professionnelle. Grâce à cette approche unique en coaching, vous pouvez enfin apprendre à faire face aux défis et aux changements de la vie avec plus de sérénité et de confiance, surmonter des obstacles émotionnels et à avancer dans votre vie personnelle ou

professionnelle en se concentrant sur vos valeurs et vos aspirations personnelles, sur ce qui compte vraiment. Ils s'agira de comprendre vos pensées et vos comportements, à reconnaître les schémas répétitifs et à découvrir des moyens pour surmonter les obstacles liés à vos ressentis émotionnels et expérientiels.


Une pratique mêlant des ateliers expérientiels et des échanges avec le coach.L'Act intègre des outils de coaching pour vous aider  à identifier vos valeurs personnelles, à comprendre vos obstacles et à prendre des mesures concrètes pour créer et atteindre vos objectifs. L'approche met l'accent sur l'importance de l'acceptation de soi et de l'exploration de soi. Le travail des émotions et pensées est essentiel. Le coach vous aide également à apprendre comment vous libérer de vos stratégies d'évitement et enfin accepter les émotions difficiles, à se concentrer sur le présent et à prendre des actions concrètes pour atteindre vos objectifs.


A QUOI RESSEMBLE CE PROCESSUS ?

Les étapes qui suivent sont essentielles et au centre du protocole, elles sont un guide pour prendre des décisions et des actions concrètes, et enfin agir de manière adaptée dans tous les contextes qui vous semblent être compliqués à vivre aujourd'hui :


Clarifier ses valeurs et découvrir ou redécouvrir ce qui est important pour soi, ce qui compte vraiment. Les valeurs sont là boussole de la vie, elles vous permettront de prendre la bonne direction et vous guident tout au long de votre vie.


Entrer en contact avec le moment présent.

Être psychologiquement présent, en état de métacognition, de pleine conscience. Cela vous invite à vous connecter et vivre consciemment tout ce qui se passe à ce moment précis. Une sorte d'hyper cognition. Ralentir, Observer, Accepter, Comprendre, Agir.


Développement de la compétence d'observateur.

c’est apprendre comment s'éloigner de nos pensées sans les ignorer pour contacter notre partie consciente qui observe ; cela favorise beaucoup la compréhension de ce qui se passe dans le moment présent, sans être parasité.


La défusion , ou prendre du recul, appréhender nos événements mentaux avec une nouvelle perspective, avec une vision plus claire et plus ajustée pour agir de manière adaptée.


L’acceptation est une posture d’ouverture aux sentiments, aux émotions et aux sensations pénibles, aux croyances, a tout ce qui fait obstacle a une action dirigée vers nos objectifs de vie heureuse et saine. Cette posture nous permet de passer à l'action de manière plus efficace et consciente.


Les actions engagées représentent l'objectif final du processus de coaching : les actions quotidiennes en conformité avec nos valeurs font que la vie devient riche, entière et pleine de sens.


PARLONS-EN :

Je suis coach professionnel certifié RNCP France Compétence, praticien formé à l'approche ACT en thérapie et en coaching.

Pour tout renseignement : contact@symbi-ose.fr - 06 66 40 99 40


Dernière mise à jour : 25 avr. 2023


"Ce n’est qu’en acceptant ce que nous ne pouvons pas changer que nous réussissons à mobiliser les ressources nécessaires pour s’engager et agir au service de ce qui compte vraiment, vers des objectifs plus réalistes et bénéfiques pour vivre une vie riches et pleine de sens."



Basée sur les dernières évolutions des TCC, validée par plus de 100 études scientifiques, depuis plus de 20 ans, dans de nombreuses pathologies, et pratiquée par de plus en plus de praticiens, psychologues, thérapeutes et même des coachs, l’ACT est aujourd'hui également transposable en coaching.

Il faut retenir avant tout que l'approche ACT ne fouille pas le pourquoi, et ni-même le passé (S'il est nécessaire parfois de travailler sur des traumas, alors il faudra s'engager sur une autre thérapie.). C'est pourquoi elle est entièrement adaptée au coaching.

Le postulat de base est que dans la vie, nous sommes confrontés à des situations, des contextes qui vont générer chez nous des pensées, sentiments, émotions désagréables, prenant source dans notre vécu, notre histoire, tout ce que nous avons reçu jusque-là, de bien et de mauvais (cf, Thérapie des schémas). Cela provoque des souffrances et des blocages sont la conséquence est l'évitement à tout prix, de la situation, des sentiments, des ressentis, d'une vie riche et pleine de sens. Il est normale de ne pas vouloir souffrir, et cependant mauvais d'ignorer la souffrance.


La souffrance est inhérente la condition humaine :

Chez certaines personnes, demander une augmentation de salaire, changer de métier ou de vie, s'engager dans une relation amoureuse, intervenir en public, vivre un conflit conjugal, canaliser des enfants qui se disputent, etc... Va générer des pensées (automatiques), des émotions (puissantes) qui seront insurmontables. Alors pour ne pas souffrir, ces personnes mettront en place des manœuvres d'évitement très efficaces pour ne pas vivre ou revivre ces situations.


L'évitement, s'il est efficace sur le moment, consiste malheureusement à refouler ses ressentis, ignorer ses émotions, nous oblige parfois même à nous taire, à nous renfermer. Pour ne pas souffrir, nous pouvons même adopter des comportements inadaptés (drogue, alcool, violence...) ou nous résigner (s'enfermer, éviter les relations, ne pas oser demander, s'isoler). Tout cela au final ne fait qu'entraver notre chemin de vie, limite nos actions possibles, nos choix dépendent alors de nos peurs et nous sommes pilotés par nos émotions.


Une nouvelle approche : ACT

(Acceptence and Commitment Thérapy. Steven Hayes, Phd, Kelly G. WILSON, Phd, Kirk D. STROSAHL, Phd, Russ HARRIS, Phd, 1999)



La plupart des approches en Thérapie Cognitive et Comportementale étaient jusqu'alors centrées sur l'élimination des symptômes et la réduction des ressentis intérieurs, pensées et émotions dérangeantes. l'ACT permet d'apprendre à vivre toutes ces émotions, sans les refouler, ignorer ou éviter, afin de favoriser la mise en action en phase avec nos valeurs, en pleine conscience, vers nos choix de direction de vie, ce que nous mettons en œuvre pour nous en rapprocher et ce, même en face de ces obstacles. Pour cela, il convient d’être accompagné par un professionnel formé au processus ACT.



Le modèle HEXAFLEX, lié à l'approche ACT

Les valeurs :

Vivre selon nos VALEURS consiste à identifier ce qui est important pour nous, ce qui compte vraiment et à agir en ce sens plutôt que de vivre en pilote automatique, guidé par nos peurs en attendant que les obstacles disparaissent.

L'observation de soi :

Apprendre à s'observer lors de l'apparition des émotions, permet d'adapter notre comportement, sans pour autant ignorer nos ressentis. Ainsi, en adoptant cette prise de recul, et de hauteur, nous comprenons mieux comment nous réagissons, dans certains contextes. Riche de mieux nous connaître, nous pouvons agir en pleine conscience.

La pleine conscience : exposition aux émotions

Pratiquer la pleine conscience, permet d'augmenter de manière significative la tolérance à l'intensité émotionnelle. Cela passe nécessairement par les 5 sens, et un accompagnement par un professionnel formé, et ce afin d'acquérir suffisamment d'autonomie pour la pratiquer seul. Bien encadrée, la pleine conscience favorise l’accoutumance à l’état de conscience de soi, de ses émotions, et fini par aider à augmenter la capacité d’observation de soi, et diminuer l’intensité des ressentis, sans pour autant les éliminer.

La thérapie et l’accompagnement par la méthode Vittoz, et la pleine conscience sont des supports extrêmement efficaces et peuvent être recommandés en plus d'un accompagnement ACT.

L'acceptation : n'est pas se résigner !

L'acceptation ne signifie pas se résigner. C'est au contraire, choisir d’aller de l'avant, même dans un contexte de vie qui peut être désagréable, mais qui permet de dépasser cette étape, au profit d'objectifs plus importants, en acceptant ses pensées, ses émotions, ses ressentis. Il pleut, je déteste la pluie, cela va me mettre en retard, mes vêtements seront trempés, me met en colère... Versus : Il pleut... Evidemment ce n'est pas aussi simple pour tous, mais accompagné par un professionnel, cela devient tout à fait possible.

La défusion

Par la défusion cognitive, l’individu peut réaliser que les règles (p. ex., « ma conjointe ne devrait jamais parler à d’autres hommes ») et les étiquettes (p. ex., « je ne suis pas aimable ») sont arbitraires et qu’il est possible de ne pas y adhérer de façon automatique. (erudit.org - article du journal Santé mentale au Quebec). Il est donc possible de défusionner avec ses croyances limitantes, ses pensées automatiques, et cela favorise la prise de recul nécessaire pour observer que les pensées ne sont que des pensées !

Le moment présent

Je reste simplement avec cette émotion que je ressens dans mon corps et dans mon esprit, durant quelques minutes. Cette émotion va disparaître de toute façon, donc je l'observe, sans essayer de changer quoi que ce soit. Je ne juge pas ce qui se passe, je ne me juge pas, c'est OK de penser cela, et je vais simplement attendre qu'elle passe. Une fois vécue et accueillie, je peux atteindre mon but initialement prévu.


Un des nombreux outils puissants de l'ACT : La Matrice


La Matrice est un outils vivant et collaboratif, incontournable, sous forme d'atelier. Aidé du coach ou du thérapeute, cela permet au client d'explorer, de noter, de poser et nommer sa souffrance sur le schéma, et de se rendre compte des comportements d'évitement qu'il met en place malgré lui, le menant systématiquement vers l'épuisement. Cela favorise la prise de conscience de sa boucle, sa lutte dans laquelle il reste enfermé. Il fini par réaliser que la manière dont il agit ne fonctionne pas. La matrice permet également de mettre en lumière les valeurs, ce qui compte vraiment pour l'individu, favorisant enfin la mise en place d'actions concrètes, qui vont le rapprocher petit à petit de ses objectifs de vie, de ce qui est important tout en restant relié à ses besoins fondamentaux. En conclusion, cet atelier vise par l'exploration, la prise de conscience, la visualisation, la compréhension, tout en définissant, observant, ses ressentis et émotions avec ses 5 sens, et de comprendre la différence entre s'éloigner, et se rapprocher de ce qui compte vraiment, tout comme faire le distinguo entre expérience interne (irréelle) et externe (la réalité). C'est un schéma qui se remplit, qui se gomme, ce nuance, et c'est l'occasion pour le patient de reconnaître sa progression.


Conclusion

L'approche ACT, qu'elle soit pratiquée en thérapie, ou en coaching, vous garantit aujourd'hui de bénéficier des dernières découvertes en neuroscience, psychologie comportementales et cognitives. Elle ne remplace rien, et s'ajoute de manière intégrative aux pratiques déjà existantes de coaching et de thérapie. Elle favorise une compétence, un art de vivre, une approche complétement différente de la vie qu'est la flexibilité psychologique. Et à notre époque, cela semble être d'un grand secours.

Je suis Coach professionnel RNCP, praticien ACT (coaching & thérapie). Accompagnée d'une thérapeute certifiée, nous formons les professionnels de la santé mentale. Nous accueillons aussi les personnes qui souffrent, avec empathie, en toute bienveillance, telle qu'elles sont, en pleine conscience.

Vous êtes les bienvenu(e)s !

Frédéric VERSAVAUD - www.symbi-ose.fr - 06 66 40 99 40 - contact@symbi-ose.fr

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